Binnenkort starten de examens, om onze spelers zich te laten concentreren op deze belangrijke maar soms ook stresserende periode voorzien wij een aangepast trainings- en wedstrijdprogramma.

De specifieke planning per team tijdens de maand december kan je hier terugvinden, klik daarna door naar je leeftijdscategorie:

• Maximaal 1 training per week voor de studenten in het secundair, hoge school of universiteit
• Vriendschappelijke wedstrijd voor OB en BB en U14,U16,U17 in het weekend van 8 december

 

 Tips & tricks voor onze spelers

Maak je hoofd leeg

1. Probeer piekergedachten los te laten. Hoe je dat doet, is heel persoonlijk: even wandelen, mindfulness, een babbel, …

2. Neem regelmatig korte pauzes, zeker al na 50 minuten. Dat krikt je concentratievermogen weer op. Probeer iets helemaal anders te doen: bewegen, buiten gaan, iets drinken of eten, een babbel doen.

3. Plan je taken zo concreet mogelijk: nu hoofdstuk 3 samenvatten, daarna oefeningen maken, dan nog even chatten met iemand over een stuk dat je niet begrijpt. Zo wordt het duidelijk waar je je nu mee bezighoudt (en waarmee niet).

4. Motiveer jezelf om te focussen door beloningen vast te hangen aan afgehandelde taken: na dit hoofdstuk mag ik met de hond spelen, luisteren naar een paar favoriete nummers, een praatje maken met een kotgenoot, …

Haal de verleiding weg

1. Smartphone, tablet, laptop aan de kant! De verleiding om toch even te gaan kijken naar foto’s of likes is heel groot, dus zet je ze beter gewoon uit. Post op sociale media dat je gaat blokken en dat je pas na 3 uur terug online bent. Dan moet je niet piekeren of vrienden je onbereikbaar zouden vinden. Heb je je laptop nodig, bepaal dan vooraf welke programma’s je gaat gebruiken en hoe lang je ze nodig hebt.

2. Ruim je bureau op en leg klaar wat je nodig hebt.

3. Is er te veel afleiding thuis of op kot? Misschien is een bibliotheek of blokpunt iets voor jou? Het is er stil en je bent minder geneigd om je met iets anders bezig te houden.

4. Schakel storende achtergrondgeluiden uit, bv. met instrumentale muziek of oordoppen.

5. Vraag mensen in huis om je met rust te laten. Een “niet storen”-bord aan je deur kan helpen. Hang je planning op, zo weten anderen wanneer je examens hebt.

Tijdens de examenperiode is Teleblok elke dag tussen 18 en 23 uur bereikbaar via chat op www.teleblok.be.

 

 Tips & tricks voor ouders

1. Stel samen een examenrooster op: het is belangrijk om het overzicht te bewaren, structuur kan tijdens de examens een houvast bieden aan je kind. Daarnaast is het ook goed dat je als ouder interesse en betrokkenheid toont.

2. Voorzie gezond eten: wie studeert, krijgt vlugger honger. Zorg voor een stevig ontbijt, evenwichtige en gevarieerde maaltijden. Laat je kind voldoende tijd nemen om te genieten van een rustige maaltijd.

3/ Geef je kind voldoende ruimte: zorg voor een studeerplek waar je kind zich goed voelt. Voor de een kan dat de keukentafel zijn, anderen studeren liever op hun kamer. Zorg steeds dat de studeerplek vrij is van zo veel mogelijk afleiding en dat ze voldoende verlicht en verlucht is.

4. Maak afspraken over het gebruik van de smartphone: we zijn vandaag allemaal vergroeid met onze smartphone. Bij kinderen is die dan ook de grootste bron van afleiding bij het studeren. Spreek af om het toestel op een bepaalde plek in huis te laten liggen, waar het alleen mag worden geraadpleegd tijdens de pauzes. De smartphone afnemen is een slecht idee: het is belangrijk dat kinderen steun kunnen vinden of raad vragen aan klasgenoten en vrienden.

5. Hou je kind in topconditie: zorg dat ze op tijd in bed kruipen, voldoende slaap is nodig om de leerstof te verwerken. Stimuleer hen ook om af en toe naar buiten te gaan, bijvoorbeeld voor een korte wandeling, want dat verhoogt hun concentratie.

6. Luister naar je kind: vraag op tijd en stond wat hij/zij van jou verwacht of graag zou willen. Soms kan een babbel tussendoor al voldoende zijn om even te ontstressen en er opnieuw tegenaan te gaan.

7. Hou het luchtig buiten het studeren: de gesprekken in de examenperiode hoeven niet steeds over de examens te gaan. Haal de druk van de ketel door ook voldoende oog te hebben voor de alledaagse dingen.

8. Een beetje verwennerij mag: verras je kind met een klein gebaar, zoals de lievelingsmaaltijd klaarmaken. Toon naast de extraatjes ook interesse in de leerstof zonder al te veel vragen te stellen. Je kind zal zich gesteund voelen en ervaren dat er ook ‘leuke’ kanten zijn aan een examenperiode.

9. Neem tijd voor jezelf: als je zelf onder stress staat, straalt dat af op de andere gezinsleden. Voel je de druk ook bij jou toenemen? Neem dan even afstand. Kinderen staan in deze periode erg onder druk, het kleinste vonkje kan dan tot discussies leiden.

10. Leg de nadruk niet te veel op het presteren: belangrijk is vooral de inspanning die je kind levert om een goede prestatie neer te kunnen zetten. Overloop subtiel wat er gebeurd is, wanneer je kind zakt voor een examen. Focus op wat wél goed gegaan is om het zelfvertrouwen te stimuleren.