Sporten en gezonde voeding

Een goede voeding is voor een JONGE voetballer van essentieel belang

  • Voldoende bouwstoffen voor opbouw spieren, botten…
  • Het leveren van prestaties (trainingen,wedstrijden…)
  • Een snel herstel na een wedstrijd of training
  • Blessurepreventief
  • Vermijden van gezondheidsproblemen

Voeding als attitude

  • Belang van gezond ontbijten
  • Chips/cola na training/wedstrijd of gezondere variante ?
  • Iedere speler eigen drinkbus (overdragen ziektekiemen!)
  • Geef zelf het goede voorbeeld als trainer!

Samenvatten

Voetbal = herhaalde explosieve inspanningen, een mix van hoge en lage intensiteit en je moet kunnen snel recupereren na een inspanning. Dieet op de dag van inspanning.

Voor de inspanning:

  • Laatste maaltijd 3-4 uur vooraf
  • Geen inname van koolhydraten het laatste uur voor de inspanning
  • ½ liter dorstlesser ½ uur voor de start
  • Geen vocht afdrijvende dranken zoals cafeïne of alcohol of bruisende dranken

Tijdens de inspanning:/span>

  • Verbruiken van isotone dranken
  • Voldoende drinken voorkomt teveel vochtverlies (door zweten) en abnormale toename lichaamstemperatuur > extra drankpauze bij warm weer

Na de inspanning:

  • Inname van glucose (suiker) dient voor herstel van de spieren
  • Drink zo snel mogelijk een hoeveelheid dat gelijk is aan het gewichtsverlies (700ml daarna om de 10’)
  • Geen vocht afdrijvende dranken zoals cafeïne of alcohol of bruisende dranken

Wat eet je beter niet voor een inspanning ?:

  • Vetten: frieten, room, boter, vetrijk vlees, bepaalde vleeswaren, kaas

Wat eet je beter wel ? :

  • Samengestelde kolhydraten (rijst, aardappelen, brood, ontbijtgranen, beschuit, pasta, couscous)
  • Enkelvoudige koolhydraten (Confituur, fruit, melk, yoghurt, sportdrank)

Drinken = vocht

  • Geen vochtafdrijvende dranken zoals cafeïne of alcohol of bruisende dranken.
Top