Een goede voeding is voor een JONGE voetballer van essentieel belang
- Voldoende bouwstoffen voor opbouw spieren, botten…
- Het leveren van prestaties (trainingen,wedstrijden…)
- Een snel herstel na een wedstrijd of training
- Blessurepreventief
- Vermijden van gezondheidsproblemen
Voeding als attitude
- Belang van gezond ontbijten
- Chips/cola na training/wedstrijd of gezondere variante ?
- Iedere speler eigen drinkbus (overdragen ziektekiemen!)
- Geef zelf het goede voorbeeld als trainer!
Samenvatten
Voetbal = herhaalde explosieve inspanningen, een mix van hoge en lage intensiteit en je moet kunnen snel recupereren na een inspanning. Dieet op de dag van inspanning.
Voor de inspanning:
- Laatste maaltijd 3-4 uur vooraf
- Geen inname van koolhydraten het laatste uur voor de inspanning
- ½ liter dorstlesser ½ uur voor de start
- Geen vocht afdrijvende dranken zoals cafeïne of alcohol of bruisende dranken
Tijdens de inspanning:/span>
- Verbruiken van isotone dranken
- Voldoende drinken voorkomt teveel vochtverlies (door zweten) en abnormale toename lichaamstemperatuur > extra drankpauze bij warm weer
Na de inspanning:
- Inname van glucose (suiker) dient voor herstel van de spieren
- Drink zo snel mogelijk een hoeveelheid dat gelijk is aan het gewichtsverlies (700ml daarna om de 10’)
- Geen vocht afdrijvende dranken zoals cafeïne of alcohol of bruisende dranken
Wat eet je beter niet voor een inspanning ?:
- Vetten: frieten, room, boter, vetrijk vlees, bepaalde vleeswaren, kaas
Wat eet je beter wel ? :
- Samengestelde kolhydraten (rijst, aardappelen, brood, ontbijtgranen, beschuit, pasta, couscous)
- Enkelvoudige koolhydraten (Confituur, fruit, melk, yoghurt, sportdrank)
Drinken = vocht
- Geen vochtafdrijvende dranken zoals cafeïne of alcohol of bruisende dranken.